[...] unikalny system treningowy, stopniowany trening objętościowy (STO), który daje wiele korzyści: 1. Znacznie redukuje czas potrzebny na ukończenie całego cyklu treningu na masę. 2. Zwiększa skuteczność treningu, gdyż łączy ze sobą większą liczbę ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, w odpowiednio dopasowanych cyklach przez cały okres treningowy. 3. [...]
[...] ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli [...]
[...] się zakończyć redukcję, przy stanie widocznym na zdjęciu. Teraz uważam to za błąd, mogłem jeszcze dalej pociągnąć i spróbować zrzucić jeszcze trochę tłuszczu. Wchodzę na masę w czerwcu - bardzo ostrożnie, dodając kilkadziesiąt g węgli tygodniowo. Waga ani drgnie. Przez 2 miesiące nie przybywa praktycznie nic, a ja ciągle zwiększam węgle (do [...]
[...] serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund obciazenie ok 60% -a):max redukcja/zachowanie miesni:50% kalorii potrzebnych na stan zero,obcinamy weglowodany b)nacisk na masę miesni i redukcje: 80%-85% stanu zero,obcinamy weglowodany -1)bialko od 2 gr/kg do 3 gr/kg 2)tluszcz ok 20-40 gramow 3)weglowodany min 50 gramow ale nie więcej niż [...]
[...] zaczynam miec dosc postow typu: ulozcie mi plan treningowy, a wiec postanowilem cos z tym zrobic . najpierw troche suchych informacji na temat typow treningu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
2225567 (16:08) czesc Ja2 (16:09) elo 2225567 (16:09) odezwij sie jak bedziesz mam pytanko 2225567 (16:09) ok czesc Ja2 (16:10) jestem cayl czas 2225567 (16:10) sluchaj przegladam forum i wpadlem na ciebie bo widze ze sie znasz na rzeczy Ja2 (16:10) zalezy na czym 2225567 (16:10) potrzebujue pomocy odnosnie mietka Ja2 (16:10) o ja [...]
[...] podważył, no widocznie się im zapomniało, albo trudno by było tych napakowanych kulturystów przekonać do zmiany diety z białkowej na warzywną (spytaj kogokolwiek co pije na masę), resztę czynników powodujących osteoporozę możesz sobie doczytać sam jak ci się chce np. na Wikipedi. Wiele chorób to jest najciekawsze, te choroby mogą być wywołane [...]
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan -szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej -1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub [...]
[...] ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład typowej diety na masę: Na początku chciałbym przedstawić po krotce składniki odżywcze oraz omówić ich znaczenie dla kulturystów. BIAŁKO: Z niego właśnie budowane są mięśnie. Składa się one z [...]
[...] od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 30 sekund, a praca ma być [...]
[...] Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od [...]
[...] pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" Dokładnie czyta Posty, analizuje, korzysta z [...]
[...] już jakiś pożytek z tego jak mam wydać pieniądze na suplementy. Chciałbym zrobić teraz trochę masy najlepiej tak do 90 kg :) wiec prosił bym o podanie jakichś odzywek na masę 2 Co mam ewentualnie zmienić w treningu albo diecie jeśli trzymam się jej a stoję w miejscu ?? 3 Pojawiły mi się na lewym bicepsie rozstępy czym to może być [...]
[...] wakacje 2008 , dokładnie nie pamiętam, lecz znacznie odbiegały one od przyjętych norm. Tak to wyglądało zanim zacząłem cokolwiek robić: Od wakacja do kwietnia 2009 robiłem "masę" , używając przy tym dwukrotnie kreatyny ( co nie było mądrym pomysłem ale co zrobić ). Efekty na zdjęciu poniżej, w bicepsie jak dobrze pamiętam 35 cm ( jak widać nie [...]
[...] więcej. Jak to wytłumaczysz? Jako 18-sto latek ważyłem 84 kg. To prawda, że nie wyglądałem jak zawodnik wagi ciężkiej. Ale z wiekiem przybyło kilka kilogramów. Treningi na masę dały efekty. Przedtem miałem ciało chłopca, teraz mam ciało prawdziwego mężczyzny. Ile teraz ważysz? Około 103 kg. Podczas turnieju finałowego ważyłem około 108 kg. [...]
witam :) postanowiłem napsiac taki topic ze wzgledu na mase pytań (najczęściej zadawanych przez tzw "sezonowców"),na 99.9% i tak będącały czas pytania jak w 1 kalsie podstawówki , ale jeśli chodzui o te podstawowe info , to przynajmniej będziecie mieli do czego odsyłać... no to tak CZ.1-ODŻYWKI jak sama nazwa wskazuje odżywki to zamienniki [...]
Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]
[...] unikalny system treningowy, stopniowany trening objętościowy (STO), który daje wiele korzyści: Znacznie redukuje czas potrzebny na ukończenie całego cyklu treningu na masę. Zwiększa skuteczność treningu, gdyż łączy ze sobą większą liczbę ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, w odpowiednio dopasowanych cyklach przez cały okres treningowy. [...]
Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]
[...] gdyż brutalna budowa masy mięśniowej wzięła nade mną górę. Z racji, że jestem ektomorfikiem nie przejmuję się zwiększonym poziomem bf i dalej będę konsekwentnie budował masę mięśniową. Dieta: Dieta 4150kcal B/T/W - 2,5/1,5/6,5 (g/kmc) Posiłek I 7:00 - 9:00 110g płatki owsiane, banan (100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe [...]
TU ULOZYMY CI TRENING !!
